朝活で運動したい

土曜日は先週雨で流れたボクシングのクラスに行ってきました。先生の家のルーフトップでやってるので雨が降ると中止になるのです。ガッツリ90分間運動して汗を流したら、先週仕事が忙しくてモヤモヤしてた頭がスカッとしました。筋肉痛が収まったら週の中頃にも1回ぐらい運動日を入れたくなってきました。通勤時間が長く夜は娘と一緒に9時過ぎにはベッドで横になってる生活を送ってるので、朝6時頃起きて運動するのが一番現実的な感じ。今はむしろ毎日9時間ぐらい寝ていて睡眠時間は十分なので、行ける気がします。

膝に不安があるので走るのはまだちょっと怖いですが、膝に優しい自転車で近所を走るか。あるいは縄跳びか。ボクシングのクラスのウォームアップに縄跳びするんですが、5分1セットを3回程度でも結構汗が出ます。縄跳びは走るよりちょっと軽いぐらいの負荷で上半身とか体幹を鍛えるのにも良いみたいです。今年はもう30代も後半に入り何もしないとどんどん衰えてくる頃だと思うので、身体を鍛え直していこうと思ってます。

運動週末

先週末はよく運動しました。土曜日の朝は最近習い始めたボクシングのクラス。日曜日は昼間芝生でゴルフのアプローチを打ち、午後は家族とバドミントン。ボクシングは週1ですが運動強度が高く有酸素だけでなく筋トレにもなって、眠っていた運動神経と細胞が徐々に起き始めている感じがします。ずっと運動しないでいると動きたくなくなりますが、定期的にある程度強度のある運動を始めると不思議なものでもっと動きたいという欲が出てきます。

週末運動すると週の前半は筋肉痛ですが、これも徐々に改善してくるはず。慣れてきたら朝活で出勤前に軽く走ってみるのも良いかもしれません。深センはもうすぐ暑くなってくるので、4月か5月には近所のプールで水泳も出来るようになります。今年は30代も後半に入りますが、膝の状態も含めてフィジカル・コンディションをマラソン走った時のレベルまで戻したいところです。

ボクシングしてきた

すごい隣人に会ったので、ボクシングのトライアルクラスに参加してきました。感想としては、予想していたよりも地味で、かつキツかったです。例えば教えてもらったボクシングの基本動作では踵を浮かせた状態で小幅でステップを踏みます。そのステップでひたすら前進を3分1セットで5セットぐらいやりましたが、2セット目ぐらいで太ももとふくらはぎの筋肉が悲鳴を上げ、左足のステップと同時に左ジャブを出し続けるメニューでは左の肩が焼けるようでした。

ボクシングはほぼ全身の筋肉を鍛えられるし、これを機にちゃんとフィジカルを鍛え直しておけば次の10年をバリバリ運動してアクティブに過ごせるかもしれません。昔フルマラソンを走った後遺症の右膝がずっと治らず、昨日も縄跳びメニューでちょっと痛みがあったのが不安材料なんですが、すごい隣人はスポーツ医学のPhDでリハビリは得意分野らしいです。想像よりキツくて怠け者でやりたくない自分もいますが、これはやった方がいいような気がしています。